Těhotenský
minikurz zdarma
Zadejte svoji e-mailovou adresu, na kterou ti obratem pošlu přístup do facebook skupiny
Minikurzu těhotenské jógy
O své čtenáře se pečlivě starám a Vaše osobní údaje (jméno, e-mailová adresa) jsou u mě v bezpečí. Budu je na základě vašeho souhlasu zpracovávat podle zásad ochrany osobních údajů , které vycházejí z české a evropské legislativy. Zadáním e-mailové adresy souhlasíte s mými zásadami pro ochranu osobních údajů a s tím, že vaši adresu zařazuji do své databáze kontaktů a budu vám pravidelně posílat informace o dalších novinkách ze světa vědomé ženské krásy. Z odběru novinek se můžete kdykoliv odhlásit v každém z e-mailů.
Bolavým zádům, kyčlím a nateklým nohoum!
Jsi těhotná a nevíš, co můžeš cvičit?
Trápí tě bolesti zad, kyčlí nebo oteklé končetiny?
Chtěla bys se mnou začít cvičit program Těhotenská jóga, ale chceš si nejprve cvičení vyzkoušet?
Tak jsi tu správně!
Zapoj se ZDARMA do 5 denního minikurzu a zjisti vše o svém těle v těhotenství, jak začít cvičit a mít zdravé tělo v tomto zázračném období. Vyzkoušíš si tak základní rehabilitační cvičení pro tvé tělo.
Kdy?
7.-11.2.2024!
Kde?
V uzavřené Facebook skupině.
Pokud nemáš facebook, nevadí! Budu ti zasílat lekce na tvůj email. Proto je důležité po přihlášení do kurzu mrknout do doručené pošty, zda ti dorazil uvítací email. Pokud ne, mrkni do hromadné pošty/ pormo/ spam a přesuň můj email do doručené pošty, aby ti video lekce zdarma z minikurzu dorazily v pořádku.
Přístup k videím bude po dobu 10 dní.
Zadejte svoji e-mailovou adresu, na kterou ti obratem pošlu přístup do facebook skupiny
Minikurzu těhotenské jógy
O své čtenáře se pečlivě starám a Vaše osobní údaje (jméno, e-mailová adresa) jsou u mě v bezpečí. Budu je na základě vašeho souhlasu zpracovávat podle zásad ochrany osobních údajů , které vycházejí z české a evropské legislativy. Zadáním e-mailové adresy souhlasíte s mými zásadami pro ochranu osobních údajů a s tím, že vaši adresu zařazuji do své databáze kontaktů a budu vám pravidelně posílat informace o dalších novinkách ze světa vědomé ženské krásy. Z odběru novinek se můžete kdykoliv odhlásit v každém z e-mailů.
Na co se můžeš v minikurzu těšit?
5 video lekcí z programu TĚHOTENSKÁ JÓGA, které si během té doby můžeš zacvičit několikrát a kdykoli. Díky minikurzu zjistíš základní informace o cvičení v graviditě a jestli tě to se mnou baví!
Lekce: správný dech, cvičení středu těla, zdravá záda a kyčle a další – k dispozici po dobu 10 dnů, abys cvičení neodkládala!
KROK PO KROKU:
Každé video je komentované pro správné provedení cviku.
VÝZVA:
Každá lekce má 10-20 minut, cviky jsou postupně náročnější.
Jedná se o vybraná videa z programu TĚHOTENSKÁ JÓGA, která slouží jako ukázka cvičení. Pro vyřešení problému je třeba cvičit dlouhodobě, používat vhodné dechové techniky a mít zásobník různých cviků. To vše je součástí celého navazujícího programu s neomezenou přístupností k videím.
Kdy?
7.-11.2.2024!
Kde?
V uzavřené Facebookové skupině.
Pokud nemáš facebook, nevadí! Budu ti zasílat lekce na tvůj email. Proto je důležité po přihlášení do kurzu mrknout do doručené pošty, zda ti dorazil uvítací email. Pokud ne, mrkni do hromadné pošty/ pormo/ spam a přesuň můj email do doručené pošty, aby ti video lekce zdarma z minikurzu dorazily v pořádku.
Přístup k videím bude po dobu 10 dní.
Zadejte svoji e-mailovou adresu, na kterou ti obratem pošlu přístup do facebook skupiny
Minikurzu těhotenské jógy
O své čtenáře se pečlivě starám a Vaše osobní údaje (jméno, e-mailová adresa) jsou u mě v bezpečí. Budu je na základě vašeho souhlasu zpracovávat podle zásad ochrany osobních údajů , které vycházejí z české a evropské legislativy. Zadáním e-mailové adresy souhlasíte s mými zásadami pro ochranu osobních údajů a s tím, že vaši adresu zařazuji do své databáze kontaktů a budu vám pravidelně posílat informace o dalších novinkách ze světa vědomé ženské krásy. Z odběru novinek se můžete kdykoliv odhlásit v každém z e-mailů.
Mými kurzy prošly již stovky žen. Jak se jim v kurzech líbí?
Děkuju Niky za tento skvělý program pro nastávající maminky! Cvičila jsem ho celé těhotenství a za celou dobu mě nebolela záda ani kyčle, jako si těhulky často stěžují. Určitě mě cvičení připravilo i na porod, jelikož mi bříško na konci už hodně tvrdlo a nemohla jsem chodit na dlouhé procházky. S tvými lekcemi jsem se vždy alespoň na pár minut příjemně protáhla a naladila se na miminko v tomto uspěchaném světě. Těším se, až budu pokračovat v kurzu pro maminky po porodu! Měj se krásně.
Míša Nosková
Kdo tě minikurzem bude provázet?
Ahoj!
Jmenuji se Niky a jsem bývalá fyzioterapeutka, masérka, lektorka fitness, jógy a zdravého stravování. Nyní jsem maminka 2,5 letého chlapečka a novorozené holčičky a taky online lektorka (nejen těhotenské) jógy a cvičení po porodu.
Díky mé vlastní zkušenosti s těhotenstvím, porodem a následnou rehabilitací, vznikla má vášeň v předávání znalostí a zkušeností v této specifické oblasti. Dělá mi radost vzdělávat ženy o jejich vlastním těle a ještě víc mě naplňuje jim pomáhat léčit své tělo, diastázu, mít v pořádku pánevní dno, být bez úniku moči, bolesti kostrče, zad a dalších obtíží, které se občas před a po porodu vyskytují.
Nebyla jsem si nejprve jistá, co vše mohu v těhotenství cvičit, abych neublížila sobě nebo miminku. Proto jsem se v mém prvním těhotenství rozhodla projít výcvikem pro lektora těhotenské jógy. Toto cvičení jsem cvičila v obou mých těhotenstvích a pomohlo mi to od bolestí zad, kyčlí a oteklých nohou. Také si troufám říct, že mě tato fyzická aktivita lépe připravila na porod nebo i na následnou rehabilitaci po porodu. Hodně mi to také pomohlo psychicky a napojit se na své miminko.
Jelikož jsem stále hledala a rozšiřovala své znalosti a zkušenosti ze studia a práce fyzioterapeuta, prošla jsem si několika zahraničními kurzy zaměřené na tuto ženskou oblast. Ne vždy jsem se vším souhlasila a ne vždy mi návody a cviky na léčbu středu těla přišly správné. Proto jsem si vytvořila vlastní ucelené cvičební sestavy, pro nápravu této oblasti. Teď bych své zkušenosti ráda naučila a předala dalším ženám a tak vznikly mé programy pro (nejen) maminky.
Zadejte svoji e-mailovou adresu, na kterou ti obratem pošlu přístup do facebook skupiny
Minikurzu těhotenské jógy
O své čtenáře se pečlivě starám a Vaše osobní údaje (jméno, e-mailová adresa) jsou u mě v bezpečí. Budu je na základě vašeho souhlasu zpracovávat podle zásad ochrany osobních údajů , které vycházejí z české a evropské legislativy. Zadáním e-mailové adresy souhlasíte s mými zásadami pro ochranu osobních údajů a s tím, že vaši adresu zařazuji do své databáze kontaktů a budu vám pravidelně posílat informace o dalších novinkách ze světa vědomé ženské krásy. Z odběru novinek se můžete kdykoliv odhlásit v každém z e-mailů.
Co o programu říkají mé klientky
Odpověděla jsem ty nejčastější dotazy…
Přispívají pojišťovny na cvičení v těhotenství?
Ověř si, jestli tvá pojišťovna přispívá na cvičení v těhoteství. Podle posledního průzkumu by měly přispívat tyto pojišťovny:
211 Zdravotní pojišťovna Ministerstva vnitra, 205 Česká průmyslová pojišťovna, 213 Revírní bratrská pokladna (Cvičení pro ženy do 6 měsíců po porodu), zdravotní pojišťovna, 209 Zaměstnanecká pojišťovna Škoda. VZP přispívá na všeobecné pohybové aktivity v době těhotenství a 12 měsíců po porodu a je potřeba jen upravit předmět faktury. Pokud jsi nečerpala příspěvek v těhotenství, lze uplatnit tento příspěvek na poporodní kurz. Případně můžeš využít příspěvek na klasický sport (pohybovou aktivitu v hodnotě min. 1500 Kč), pokud jsi delší dobu po porodu. Ozvi se, pokud budeš potřebovat upravit předmět na faktuře. Každá pojišťovna má jiné požadavky.Pokud si vybereš platbu na splátky a chceš uplatnit u pojišťovny VZP, ta přispívá na kurzy v hodnotě nad 1500 Kč, pak je potřeba předložit dvě faktury, aby ti přispěli. Nelze upravovat částku a datum na faktuře zpětně. Lze měnit pouze text na faktuře. Vše se dá domluvit.
Má pro mě minikurz smysl, i když už jsem (déle) po porodu?
Ano! I pokud jsi několik desítek let po porodu, je třeba znát své tělo a vědět, jak si léčit nejen svůj střed těla! Plno žen třeba ani netuší, že bolest zad, únik moči, či jiné obtíže, můžou být pozůstatek od těhotenství nebo porodu, protože nezaléčily a nedaly zpět do pořádku svůj střed těla. Je to smutné, protože o tomto by vás měl informovat váš gynekolog, fyzioterapeut, školený zdravotnický personál, ale ne vždy tomu tak je.
Je pro mě minikurz vhodný, i když nejsem těhotná/máma?
Ano! “Problémy” jako je diastáza, únik moči, bolest v zádech nebo nevybalancované pánevní dno můžou mít i ženy, které si neprošly těhotenstvím a porodem. Většina žen se k těmto tématům dostane právě po porodu, proto jsem koncept směřovala tímto směrem. Program Těhotenská jóga je ale vhodný i pro ženy, které si těhotenstvím neprošly, projít nemohou nebo projít nechtějí. Cviky jsou komplexně zaměřené na celé tělo, tedy jsou vhodné i pokud plánujete miminko nebo se vám nějakou dobu otěhotnět nedaří (můžete probudit a zvědomit si pánevní dno, naučit se s ním pracovat).
Je minikurz vhodný po potratu / zamlklém těhotenství / jiné gynekologické operaci?
Ano! Tělo je třeba rehabilitovat vždy, když se něco děje s naším středem těla, aby se tělo dalo zpátky do pořádku. Je třeba ovšem ideálně dodržet šestinedělí a konzultovat svůj stav s lékařem
Jak to funguje?
Minikurz bude probíhat v uzavřené facebookové skupině 7.-11.2.2024. V 5 dnech si zacvičíme a předám ti pár mých tipů pro zdravějšístřed těla. Lekce budou k dispozici 10 dní.
Kdy začít v těhotenství cvičit?
Pokud je vše v pořádku tak s ukončeným prvním trimestrem! V prvním trimestru bych raději odpočívala a nechala miminko se hezky usadit. S druhým trimestrem se do toho můžeme vrhnout společně! Nemyslím tím, aby ses hned vrhla do workoutů, ale pěkně pomalu procvičovala celé své tělo, abys preventivně předešla (nebo zmírnila) bolestem zad, kyčlí, úniku moči, oteklým končetinám a dalším nepříjemnostem. NIKDY NENÍ POZDĚ ZAČÍT CVIČIT! Vždy je potřeba se poradit se svým ošetřujícím lékařem, zda je pro tebe jóga v těhotenství vhodná. Opět platí stejné pravidlo: Každá žena a každé tělo je jiné. Záleží, jak se ty sama cítíš a co ti doporučí tvůj lékař. Pohyb je v těhotenství důležitý! Pomůže ti nejen od bolestí na těle, ale taky tě může připravit na porod a rekonvalescenci po porodu.
Jak se namotivovat ke cvičení, když jsem unavená?
Má největší motivace vždy bylo mít zdravé a fit tělo! Na cvičení jsem se vždy těšila, protože to byla má chvilku klidu. Když jsem byla podruhé těhotná, cvičila jsem se starším synem nebo jsem využívala jeho spánek nebo hlídání.
Pokud jsi unavená a nemáš žádnou energii na cvičení, zkus využit “cviky” z fyzio části programu a udělat malé změny ve tvých pohybových zvycích a držení těla. Případně si můžeš zacvičit dechovou techniku, která tě krásně zklidní, aktivuje střed těla a doplní ti baterky!
Pokud budeš potřebovat mou podporu, budu tu pro tebe na emailu nebo v soukromé uzavřené Fb skupině a v navazujícímu programu Těhotenská jóga. Abys na kurz nezapomněla, budou ti pravidelně chodit emaily s připomínkou jako průvodce kurzem.
Jak dlouho budu mít přístup do minikurzu?
Do neděle 18.2. budou videa k dispozici ZDRAMA v uzavřené facebookové skupině nebo na tvém emailu. Poté se videa smažou a stanou se součástí navazujícího programu TĚHOTENSKÁ JÓGA. Do neděle 18.2.. budeš moci na kurz využít 20% slevu s kódem: MAMA20 a naskočit do hromadného startu od pondělí 19.2. s mou osobní podporou v Instagramovém hromadném chatu nebo v Facebokové skupině. Když je nás na to více, je to nejlepší hnací motor se na cvíčo nevyprdnout! Přístup do programu je neomezený, takže pokud nestíháš hromadný start, můžeš začít cvičit dle svého tempa. Třeba i po porodu nebo v dalším těhotenství.
Zadejte svoji e-mailovou adresu, na kterou ti obratem pošlu přístup do facebook skupiny
Minikurzu těhotenské jógy
O své čtenáře se pečlivě starám a Vaše osobní údaje (jméno, e-mailová adresa) jsou u mě v bezpečí. Budu je na základě vašeho souhlasu zpracovávat podle zásad ochrany osobních údajů , které vycházejí z české a evropské legislativy. Zadáním e-mailové adresy souhlasíte s mými zásadami pro ochranu osobních údajů a s tím, že vaši adresu zařazuji do své databáze kontaktů a budu vám pravidelně posílat informace o dalších novinkách ze světa vědomé ženské krásy. Z odběru novinek se můžete kdykoliv odhlásit v každém z e-mailů.