Core Rehab program
Tento program není jen cvičení.
Je to kompletní systém, který tě krok za krokem provede návratem ke zdravému středu těla.
👉 diastáza
👉 pánevní dno
👉 bolest zad a bedr
👉 slabý core
👉 únik moči
👉 poporodní regenerace i roky po porodu
💛 můžeš začít kdykoliv
🌿 JE PROGRAM PRO TEBE?
Ano, pokud:
- máš oslabený střed těla
- jsi po porodu (týdny, měsíce i roky)
- máš diastázu
- řešíš únik moči nebo problémy s pánevním dnem
- bolí tě záda, bedra nebo kyčle
- máš „vypouklé břicho“ i když už nejsi těhotná
- nevíš, jak správně aktivovat core
👉 a chceš konečně systém, ne chaos
Buď jednou z nich!
Je tento program pro tebe?
…dobrá otázka, pojďme si projít pro koho je a není program vhodný…
Program je pro vás pokud...
- chceš rehabilitovat svůj střed těla
- jsi po porodu / potratu / jiné gynekologické operaci a nevíš, co bys měla správně cvičit
- nejsi po porodu, ale chceš zpevnit střed těla a mít v pořádku pánevní dno
- máš únik moči a chtěla by ses tohoto problému zbavit
- nevíš, jaké cviky cvičit na diastázu, na pánevní dno a střed těla
- chceš zpevnit své tělo a něco se o něm naučit
Nekupujte pokud...
- Očekáváš , že se u cvičení budeš potit jako ve fitku. Tento program je rehabilitační, tedy začneme postupně s aktivací středu těla, správnou korekcí stoje a pohybu, dechovými technikami a pozvolným cvičením. Ano, některé cviky na konci programu už jsou hodně náročné, ale vše má svůj čas,
- už jsi vše vzdala a nechceš nic dělat pro své tělo a zdraví,
- tě toto téma nezajímá.
Co o programu říkají mé klientky
Ukázka aplikace Core Rehab programu
✨ Hlavní stránka
Uvidíš, co se právě děje v programu – nové lekce, aktuální informace a
také v jakém týdnu společného cvičení se nacházíme.
🎥 Lekce a videa
Najdeš zde:
• úvodní video
• informační e-booky ve formě PDF
• komunitní sekci pro představení a seznámení
Součástí jsou také fyzioterapeutické lekce, kde si ukážeme:
✔ jak správně sedět
✔ jak správně stát
✔ jak správně dýchat
Poté na tebe čeká 24 rehabilitačních lekcí, které jsou zaměřené na:
• střed těla
• diastázu
• pánevní dno
Každou lekci si můžeš:
✔ odškrtnout po dokončení
✔ okomentovat
✔ sdílet své zkušenosti s ostatními ženami.
Můžeš cvičit dvěma způsoby
💛 vlastním tempem, kdykoliv máš čas
💛 nebo se přidat ke společnému startu cvičení
Společný start je skvělý v tom, že jsi ve skupině žen, které mají stejný cíl.
Podporujeme se, motivujeme a pomáháme si nevzdat to a vydržet.
Protože když na to nejsi sama, jde to mnohem lépe. 🤍
Proměna mého bříška po porodu
Už nemusíš řešit co a kdy cvičit, stačí ti pouze 10-20 minut denně z pohodlí domova!
Nemusíš řešit hlídání, rezervovat někde lekce, dojíždět a stresovat se...
Pustíš a cvičíš.
V průběhu následujících týdnů:
- se naučíme správné dechové techniky pro rehabilitaci středu těla,
- se dozvíš, jak správně stát, jak vstávat z postele, aby to neubližovalo tvému tělu,
- získáš cviky pro první dny po porodu/ potratu/ jiné gynekologické operaci,
- tě naučím protahovat si své pánevní dno, ale také ho posilovat,
- zjistíš, jak vyšetřit diastázu a jak s ní pracovat,
- ovládneš masážní hmaty na poporodní bříško a jizvu (po císaři, nástřihu hráze),
- se naučíš vzpřímenému držení těla,
- si zacvičíme spolu 24 cvičebních lekcí pro rehabilitaci našeho středu těla
Má proměna po odcvičení programu po prvním porodu
Core rehab program ZDRAVÉ TĚLO ŠŤASTNÁ MÁMA obsahuje:
- část teoretická: E-book - více jak 120 stran (pdf)
- část praktická: Videa (v členské sekci na mém webu)
Fyzio lekce základní
- Úvodní video, které tě provede celým programem
- První cviky po porodu (Cvičení v šestinedělí)
- První cviky po císaři
- Masáž břicha po porodu
- Správný stoj a držení těla
- Jak masírovat jizvu po císařském řezu
- Jak masírovat jizvu po nástřihu hráze
- Jak se správně zvedat ze země / z lehu
Jóga po porodu:
- Protahovací rutina když se hrbíš a bolí tě záda
- Jóga pro uvolnění pánevního dna
Fyzio lekce navazující:
- Jak vyšetřím diastázu
- Dechová techniky v leže
- Dechové technika v sedě
- Dechové techniky při cvičení
- Dechová technika pro zapojení pánevního dna a středu těla
- Dechová technika pro zacelení diastázy
- Jak zvedat dítě / těžké břemeno ze země
- Jak správně dýchat při provádění cviků
Core rehab workouty:
- 24 cvičebních workoutů na uzdravení diastázy, pánevního dna a posílení středu těla. Celkem jsou videa rozdělená do 6 týdnů, cvičí se tedy 4× týdně.
K celému programu získáš BONUSY ZDARMA!
bonus 1 – 1500,-
- Má osobní podpora, cvičební výzvy, soukromé zprávy ve členství přímo v programu – v mobilní aplikaci nebo na počítači , kde ti budu plně k dispozici
- seznamka maminek, blogy a články ze světa mateřství, motivační společné cvičební výzvy
bonus 2 – 499,-
- video HIIT cardio trénink pro pokročilé (můžeš cvičit po odcvičení programu nebo pokud jsi déle po porodu)
bonus 3 – 999,-
- E-book Výživa pro maminky
Má proměna po odcvičení programu po druhém porodu
- Program obsahuje pouze bezpečné cvičení s postupným navyšováním zátěže
- Cvičení doporučuji konzultovat se svým lékařem
- Po přirozeném porodu můžete program cvičit hned od porodu, po císaři cca po 3 měsících od porodu, záleží na stavu a kondici těla
Mými kurzy prošly již stovky žen. Jak se jim v kurzech líbí?
“Přála bych si, aby Niky vydala Core Rehab už několik let zpět, kdy jsem po porodu marně hledala odpovědi na problémy s Diastázou. Vždy jsem našla jen pár odpovědí, ale nikde žádný ucelený návod. Svoje snažení dostat svůj Core zpět do formy jsem vzdala a myslela si, že některé věci jsou pro mě jako maminku normální. Niky mě vyvedla z omylu. E-book je moc hezky zpracovaný. Tohle je MUST HAVE čtení pro všechny maminky! Krásně napsané a ucelené informace o tom, jak se dostat zpět do formy po porodu. “
Lenka C.
Kdo tě programem bude provázet?
Ahoj!
Jmenuji se Niky a jsem bývalá fyzioterapeutka, masérka, lektorka fitness, jógy a zdravého stravování. Nyní jsem maminka ročního chlapečka a online lektorka (nejen těhotenské) jógy a cvičení po porodu.
Díky mé vlastní zkušenosti s těhotenstvím, porodem a následnou rehabilitací, vznikla má vášeň v předávání znalostí a zkušeností v této specifické oblasti. Dělá mi radost vzdělávat ženy o jejich vlastním těle a ještě víc mě naplňuje jim pomáhat léčit své tělo, diastázu, mít v pořádku pánevní dno, být bez úniku moči, bolesti kostrče, zad a dalších obtíží, které se občas po porodu vyskytují.
Já sama jsem si prošla poporodními nepříjemnostmi jako byl únik moči, šílená bolest kostrče a zad, takže se mi občas podlamovaly nohy, což s novorozencem v ruce nebylo nic příjemného. Má diastáza se sama nezatáhla, takže jsem jí musela trochu pomoct nejen správným cvičením.
Jelikož jsem stále hledala a rozšiřovala své znalosti a zkušenosti ze studia a práce fyzioterapeuta, prošla jsem si několika zahraničními kurzy zaměřené na tuto ženskou oblast. Ne vždy jsem se vším souhlasila a ne vždy mi návody a cviky na léčbu středu těla přišly správné. Proto jsem si vytvořila vlastní ucelené cvičební sestavy, pro nápravu této oblasti. Teď bych své zkušenosti ráda naučila a předala dalším ženám a tak vznikl core rehab program:
ZDRAVÉ TĚLO, ŠŤASTNÁ MÁMA!
Co o programu říkají mé klientky
Jsi připravena na obrovskou změnu tvého středu těla?
Je jedno kde začínáš, důležité je udělat ten krok a opravdu začít! Tvé tělo to ocení. Zapoj se se mnou do cvičení a měj zdravé, funkční a pevné tělo bez bolesti a jiných nepříjemností!
Core rehab program zahrnuje unikátní dechové techniky a kombinaci rehabilitačních a klasických cviků a jógy po porodu. Je určen všem ženám KDYKOLI NEJEN po porodu
core rehab program
ZDRAVÉ TĚLO, ŠŤASTNÁ MÁMÁ
Jakou má kurz hodnotu?
Je to investice do tvého těla a zdraví. Má hodinová sazba je 2000,- za lekci. Teď když si to spočítáte 2000,- / hod 7x týdně po dobu 6 týdnů vycházelo by to okolo 84.000,-. Ale tvá investice nebude blízká této ceně. A to ani nemluvím o lekcích ve fyzio části a sepsaném e-booku, který má přes 120 stran…
Ale protože jste dočetli až sem, cítím, že:
- jsi se rozhodla dělat něco se svým zdravím
- mi věříš a chceš, abych tě provedla touto cestou
- chceš cvičit pohodlně ze svého domova
Tvá spokojenost je pro mě důležitá!
Cena programu ZDRAVÉ TĚLO, ŠŤASTNÁ MÁMA je za pouhých 4.499 Kč!
Ale hodnota, kterou vám přinese je nesrovnatelně vyšší!
K programu máš mou osobní podporu v chatu přímo v programu, videa můžeš opakovaně cvičit, takže tě jedna lekce vyjde za cenu méně než jedné kávičky denně!
4.499,- Kč (s DPH)
Přístup do programu máš na 6 měsíců. Členství lze kdykoli prodloužit za zvýhodněnou cenu.
Nekteré pojišťovny na cvičení po porodu / pro ženy / všeobecné aktivity přispívají, podívej se do otázek.
Co o programu říkají mé klientky
Pečuj o své tělo v mateřství láskyplnou a vědomou cestou!
Program ZDRAVÉ TĚLO, ŠŤASTNÁ MÁMA:
- teoretická část: e-book s více než 130 stránkami
- praktická část: více jak 40 video lekcí zaměřené na fyzio, rehabilitaci těla v běžném životě, jóga a cvičební lekce pro uzdravení středu těla, diastázy, pánevního dna)
- Bonus 1: má osobní podpora přímo v chatu ve členství
- Bonus 2: navazující cvičební video HIIT cardio trénink bezpečné pro diastázu
- Bonus 3: e-book Výživa pro maminky
Pokud si přejete kurz DAROVAT, napište mi na nikynamaste@gmail.com. Do předmětu emailu prosím uveďte “Dárek”, děkuji.
Jak se mým klientkám se mnou cvičí
Stále máš otázky ohledně core rehab programu?
Odpověděla jsem ty nejčastější dotazy…
Přispívají pojišťovny na cvičení po porodu?
Ověř si, jestli tvá pojišťovna přispívá na cvičení po porodu. Podle posledního průzkumu by měly přispívat tyto pojišťovny:
211 Zdravotní pojišťovna Ministerstva vnitra, 205 Česká průmyslová pojišťovna, 213 Revírní bratrská pokladna (Cvičení pro ženy do 6 měsíců po porodu), zdravotní pojišťovna, 209 Zaměstnanecká pojišťovna Škoda. VZP přispívá na všeobecné pohybové aktivity v době těhotenství a 12 měsíců po porodu a je potřeba jen upravit předmět faktury. Pokud jsi nečerpala příspěvek v těhotenství, lze uplatnit tento příspěvek na poporodní kurz. Případně můžeš využít příspěvek na klasický sport (pohybovou aktivitu v hodnotě min. 1500 Kč), pokud jsi delší dobu po porodu. Ozvi se, pokud budeš potřebovat upravit předmět na faktuře. Každá pojišťovna má jiné požadavky. Nelze upravovat částku a datum na faktuře zpětně. Lze měnit pouze text na faktuře. Vše se dá domluvit.
Má pro mě kurz smysl, i když už jsem déle po porodu?
Ano! I pokud jsi několik desítek let po porodu, je třeba znát své tělo a vědět, jak si léčit svůj střed těla! Plno žen třeba ani netuší, že bolest zad, únik moči, či jiné obtíže, můžou být pozůstatek od porodu, protože nezaléčily a nedaly zpět do pořádku svůj střed těla. Je to smutné, protože o tomto by vás měl informovat váš gynekolog, fyzioterapeut, školený zdravotnický personál, ale ne vždy tomu tak je.
Je pro mě kurz vhodný, i když nejsem máma?
Ano! “Problémy” jako je diastáza, únik moči, bolest v zádech nebo nevybalancované pánevní dno můžou mít i ženy, které si neprošly porodem. Většina žen se k těmto tématům dostane právě po porodu, proto jsem koncept směřovala tímto směrem. Core rehab program je ale vhodný i pro ženy, které si porodem neprošly, projít nemohou nebo projít nechtějí. Cviky jsou komplexně zaměřené na střed těla, tedy jsou vhodné i pokud plánujete miminko nebo se vám nějakou dobu otěhotnět nedaří (můžete probudit a zvědomit si pánevní dno, naučit se s ním pracovat).
Je kurz vhodný po potratu / zamlklém těhotenství / jiné gynekologické operaci?
Ano! Core je třeba rehabilitovat vždy, když se něco děje s naším středem těla, aby se tělo dalo zpátky do pořádku. Je třeba ovšem ideálně dodržet šestinedělí a konzultovat svůj stav s lékařem
Jak to funguje?
Core rehab program se skládá ze dvou hlavních částí. Tou první je e-book, který má přes 120 stran a je v něm popsaná teorie cvičení a vše spojené s ženským tělem nejen po porodu. Najdeš v něm plno tipů a triků, první cviky po porodu, masáž jizvy, dehcové techniky, jak vyšetřit diastázu a další zdravé návyky v životě.
Druhá část se skládá z videí. První série spadá do skupiny Fyzio, kde se spolu naučíme správnému držení těla, dechové techniky, masáž jizvy, vyšetření diastázy, stereotypy pohybů v domácnosti, při manipulaci s miminkem, na toaletě a další. Je třeba se naučit zdravé základní pohybové vzorce a zautomatizovat si je. Druhá série videí jsou workouty, které jsou dlouhé na 20-30 minut, kdy se cvičí střed těla, pánevní dno a diastáza.
Kdy začít?
Pokud je vše v pořádku tak již HNED v porodnici! Nemyslím tím, aby ses hned vrhla do workoutů, ale již v porodnici na lůžku můžeš cvičit první cviky po porodu, provádět zdravé návyky v pohybu v denní činnosti, na toaletě, při manipulaci s miminkem a tak dále. Nečekej na období PO šestinedělí, protože v tuhle dobu se odehrávají důležité regenerační porcesy, kterým můžeme pomoci. Nebuď smutná, pokud jsi už delší dobu po porodu, protože NIKDY NENÍ POZDĚ ZAČÍT! Svaly se dají vytrénovat i delší dobu po porodu, jen to bude chtít větší trpělivost. Vždy je potřeba se poradit se svým ošetřujícím lékařem. Pokud jsi měla přirozený porod bez komplikací, core rehab workouty můžeš začít cvičit jakmile se budeš cítit fit! Ideálně po šestinedělí, ale každé tělo je jiné. Pokud jsi po císařském řezu, doporučuje se začít cvičit po cca 3 měsících, ale opět platí stejné pravidlo: Každá žena a každé tělo je jiné. Záleží, jak se ty sama cítíš a co ti doporučí tvůj lékař.
Jak se namotivovat ke cvičení, když jsem unavená?
Má největší motivace vždy bylo mít zdravé a fit tělo! Na cvičení jsem se vždy těšila, protože to byla má chvilku klidu. Když byl syn menší, cvičila jsem s ním, když větší využívala jsem jeho spánek nebo hlídání.
Pokud jsi unavená a nemáš žádnou energii na cvičení, zkus využit “cviky” z fyzio části a udělat malé změny ve tvých pohybových zvycích a držení těla. Případně si můžeš zacvičit dechovou techniku, která tě krásně zklidní, aktivuje střed těla a doplní ti baterky!
Pokud budeš potřebovat mou podporu, budu tu pro tebe na chatu v programu.
Jak dlouho budu mít přístup do kurzu?
Na 6 měsíců. Tedy máš dostatek času si program zacvičit a třeba i 4x po sobě.