fbpx

Online kurz jóga pro začátečníky

1.499,00

Kurz se skládá ze 12 videí, každé video má cca 15-20 minut a je pokaždé zaměřené na jinou oblast. Jediné, co ke cvičení budete potřebovat, je 1×2 metry volného místa, pohodlné oblečení, podložku a občas jsou do sestav zařazené dva jógové bloky (pokud nemáte, nevadí – využijte místo nich velké knihy nebo deku).

Kategorie:

Kurz se skládá ze 12 videí, každé video má cca 15-20 minut a je pokaždé zaměřené na jinou oblast. Jediné, co ke cvičení budete potřebovat, je 1×2 metry volného místa, pohodlné oblečení, podložku a občas jsou do sestav zařazené dva jógové bloky (pokud nemáte, nevadí – využijte místo nich velké knihy nebo deku).

Jóga pro zdravá záda – krční páteř

Trápí vás zatuhlá šíje?
Máte časté migrény nebo bolesti hlavy?
Nebo jste často ve stresu a neumíte se uvolnit?

První video vás naučí cviky na protažení hlavně oblasti krční páteře. Zaměříme se především na trapézy a svaly ze zadní strany krku. Také si ukážeme pozici kočičího hřbetu a jak v pozicích správně dýchat.

2.Jóga pro zdravé ruce

Píšete často na počítači nebo na telefonu?
Bolí vás předloktí a zápěstí z přetížení?
Nebo chcete předejít zánětům šlach a karpálním tunelům?

Druhé video vás provede cviky pro uvolnění zápěstí a předloktí, abychom tak předešli zánětům šlach a bolesti v dané oblasti. Dále se přesuneme na protažení horní poloviny těla. Tedy k naším ramenům a lopatkám, které často bývají zatuhlá a vedou k nesprávnému držení těla.

Jóga pro zdravá záda – bederní páteř

Bolí vás bedra?
Sedíte každý den několik hodin denně u počítače?
Nebo cítíte tuhost ve spodních zádech?

Ve třetím videu si společně krok po kroku protáhneme celá záda. Začneme pěkně pozvolna s krční oblastí. Poté se přesuneme na hrudní páteř a nakonec si protáhneme naše často zatuhlá a bolestivá bedra. Dále se zaměříme na posílení zádových svalů, která jsou velmi často oslabená a vedou k nesprávnému držení těla.

Cvičení pro hluboký stabilizační systém a core

Máš pocit, že tvé břišní svaly nefungují, jak mají?
Bolí tě spodní záda?
Nevíš jak správně dýchat do spodního břicha?

Čtvrté video je zaměřený na správný dech a střed těla. Tato oblast bývá často povolená, a díky tomu nás mohou bolet naše bedra. Nejedná se o povrchové břišní svaly, ale hlavně o ty hluboké.

Relaxační jóga pro zklidnění mysli

Jste pořád v jednom kole?
Neumíte se zastavit a relaxovat?
Nevíte kam dříve skočit a jste z toho unavená?

Tato lekce je zaměřená na zklidnění našeho těla a především naší mysli. Budeme v ní používat dva jógové bloky (místo nich můžete mít deku nebo velké knihy). Postupně si srovnáme naše záda, zklidníme náš dech a protáhneme si zatuhlé části na těle.

Jóga pro zdravé kyčle

Máte zatuhlé kyčle?
Bolí vás bedra i když je často protahujete?
Nedopnete kolena v pozici psa hlavou dolů?

V lekci se pověnujeme protažení našich kyčlí, které bývají často zatuhlé. Mohou způsobovat bolesti ve spodních zádech, proto je důležité je protahovat správně a efektivně. Zapracujeme na uvolnění zadních stran nohou (hamstringy), bedrokyčelního svalu a vnitřní strany nohou. Ukážeme si také, jak správně provést pozici holuba.

Jóga pro protažení nohou

Máte zkrácené svaly na nohou?
Často sportujete a nevíte jak na správné a efektivní protažení dané oblasti?
Táhnou vás zkrácené hamstringy při předklonu k nohám?

Protažení nohou je velmi důležité. Nejen po sportu, ale i v běžném denním životě. Naše svaly ze zadní strany nohou bývají často přetěžované, díky protahování můžeme předejít jejich zranění a bolesti.

Jóga pro protažení vnitřních stehen

Bolí tě po sportu třísla?
Cítíš zkrácené stehna z vnitřní strany?
Nebo máš často bolestivou menstruaci?

Tato lekce je zaměřena na vnitřní stranu nohou. Adduktory bývají často zkrácené a proto bychom jim také měli věnovat pozornost. Díky těmto cvikům nejen protáhnete vnitřní stehna, ale zároveň uvolníte svaly pánevního dna, které bývají bolestivé v různé fázi menstruačního cyklu. Proto i v době PMS nebo menstruace je tato sestava vhodná pro uvolnění menstruačních bolestí.

Jógové cviky na posílení bříška a středu těla

Chceš mít pevné bříško?
Nevíš jak posílit střed těla díky józe?

Jestli jste hravě zvládli lekci pro posílení hlubokého stabilizačního systému, v téhle lekci si cviky trochu ztížíme a zaměříme se na celé břicho. Projdeme si opět správný dech a aktivaci břišních svalů. Začleníme si cviky na horní, střední i spodní bříško.

Jóga pro horní zkřížený syndrom

Hrbíš se?
Cítíš zatuhlou hrudní páteř nebo ramena?
Máš oslabené mezilopatkové a zádové svaly?

V této lekci se zaměříme na horní polovinu těla. Protáhneme si naše ramenní pletence a lopatky. Otevřeme trochu náš hrudník a zacvičíme si cviky na posílení mezilopatkových a zádových svalů. Tyto svaly bývají často oslabené a proto se hrbíme nebo máme nesprávné držení těla. Tyto cviky nám pomůžou to napravit.

Jógové cviky na posílení a protažení hýždí

Chceš mít pevné a kulaté hýždě?
Trápí tě bolest rotátorů kyčlí?

Lekce je zaměřená na posílení právě našich hýžďových svalů. Díky správné aktivaci docílíme správného tvaru našeho pozadí. Neopomene si hýždě také protáhnout, aby byly zdravé. Protáhneme i naše rotátory kyčlí, které zlobí nejednoho z nás.

Dynamická sestava

Chceš se u jógy trochu zapotit?

Tato lekce bude trochu rychlejší. Opět si ukážeme nové pozice, které můžeš začlenit do své každodenní praxe. Lekce je zaměřená na celé tělo.

Recenze

Zatím zde nejsou žádné recenze.

Buďte první, kdo ohodnotí “Online kurz jóga pro začátečníky”

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *